Pflegen Sie eine gesunde Diät-plan

Pflegen Sie eine gesunde Diät-plan

Die richtigen Lebensmittel zu essen ist wichtig für eine gute Gesundheit

Sie beginnen mehr gesund essen möchten aber weiß nicht wo ich anfangen? Scheint wie die Themen Ernährung, Gesundheit und Ernährung mehr verwirrend jeden Tag erhalten. Nachrichten, Berichte, die Oberfläche widersprechen, alte Berichte über was gut ist und was nicht. Zum Glück ist die Wissenschaft von der Ernährung und was Ihr Körper braucht, um stark zu bleiben nicht so komplex wie Sie vielleicht denken. Verwenden Sie diese Tipps zu um lernen, wie man Gewicht verlieren mit einer gesunden Ernährung.

Zunächst einmal, lassen Sie uns feststellen, dass in der ausgewogenen Ernährung, die der Körper benötigt, um gut zu funktionieren (und zu leben, für diese Angelegenheit) gibt es sechs Grundvoraussetzungen. Diese sechs Dinge sind:

• Protein
• Kohlenhydrate
• Fette
• Vitamine (unser Körper braucht 13 Vitamine)
• Mineralien (unser Körper braucht 22 Mineralien)
• Wasser

Wissenschaft hat tausende von Verbindungen in pflanzlichen Lebensmitteln, die als sekundäre Pflanzenstoffe bezeichnet auch vor kurzem entdeckt. Während Ihr Körper nicht diese Leben erfordert, braucht er sie, zu helfen, Krankheit zu verhindern.

Also, Sie wundern sich, 'Wie Sie Pflege eine gesunde Ernährung?' Wir skizzieren einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bekommt was er braucht nur zu leben und Vitalität zu leben.

1. 6-8 Unzen proteinreiche Lebensmittel täglich haben. Eiweiß ist die körpereigene Baustein Gewebe zu reparieren, helfen Muskeln wachsen und Blutzellen und Krankheit-Bekämpfung Immunoglobuline erstellen. Protein-Essen geben uns auch mit B-Vitaminen, Eisen und Zink. Dazu gehören Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere, Eier, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen. Versuchen Sie, weniger Fett Fleisch Entscheidungen (wie Geflügel, Fisch und Filet) die meiste Zeit auszuwählen.

2. 6-Unzen 'Entsprechungen' Körner (vorzugsweise Vollkorn) jeden Tag zu haben. Ja, Ihr Körper braucht hohen Kohlenhydrat-Lebensmitteln Funktion besser - die low Carb Diät können helfen, Gewicht zu verlieren, vorübergehend, aber diese sind nicht optimal für Gesundheit und Vitalität. Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie, Ballaststoffen, B-Vitamine und Bekämpfung der Krankheit Phytochemicals. Suchen Sie nach Vollkorn oder Vollkorn-Getreide, Brot, Kekse und Pasta für zusätzliche Nahrung. Raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, weißer Reis und Nudeln und verarbeitete Cracker und Snack sind nicht 'Ernährung Kraftpakete' wie Vollkorn-Gegenstücke sind.

3. jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Warum? Gemüse liefern Vitamine, wie Vitamin A und C, Folsäure und Mineralien wie Eisen und Magnesium. Sie sind natürlich wenig Fett und auch Ballaststoffe. Obst enthält wichtige Mengen an Vitamin A und C sowie Kalium. Es ist auch wenig Fett und Natrium. Obst und Gemüse sind vollgepackt mit Krankheit kämpfen Phytochemicals. Wenn es darum, zu Obst und Gemüse, je mehr geht, desto besser. Die American Cancer Society und vielen Angehörigen der Heilberufe (mich eingeschlossen) empfehlen bis zu neun Portionen täglich für optimale Krankheit Schutz. Im Allgemeinen kann eine Tasse Frucht oder 100 % Fruchtsaft oder ½ Tasse getrocknete Früchte eine Tasse aus der Frucht-Gruppe betrachtet werden. Im Allgemeinen kann eine Tasse roh oder gekocht Gemüse oder Gemüsesaft oder zwei Tassen rohe Blattgemüse eine Tasse aus der pflanzlichen Gruppe betrachtet werden.

4. jeden Tag mindestens 3 Portionen Milchprodukte, (vorzugsweise fettarme oder fettfreie) haben. Milchprodukte liefern Eiweiß und verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Riboflavin, Vitamin D und Vitamin B12. Milch, Joghurt und Käse sind ausgezeichnete Kalziumquellen.

5. schränken Sie ihren Konsum von gesättigten Fetten, und wählen Sie gesündere Fette wie Monounsaturates. Gesättigte Fette sind nicht nur Kalorien beladen, aber sie haben stark überhöhtem Cholesterinspiegel und erhöhte Herzkrankheiten Risiko verbunden. Quellen von gesättigten Fetten sind Butter, regelmäßige (nicht reduzierten Fett oder fettfrei) Käse, Milch und Milchprodukte, Sahne, Sahne Soßen und rotes Fleisch mit vielen Marmorierung - wie Prime rib. Bessere Quellen von Fetten sind Olivenöl, Rapsöl, Trans-Fette kostenlose Margarine Aufstriche wie Benecol, fettem Fisch wie Lachs und Makrele, Nüsse und Samen.

6. Limit Verzehr von Süßwaren, Backwaren, verarbeitete Lebensmittel und verarbeiteten Mehle. Ist es tadellos fein und ermutigt, behandelt in Ihrer Ernährung haben, halten Sie diese Lebensmittel nur dass - Leckereien- und kein Großteil Ihrer täglichen Ernährung. Diese Lebensmittel bieten eine Menge Kalorien, aber bei der Bereitstellung von guten Nährstoffe für den Körper stark eingeschränkt sind.

7. jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken. So können Sie gut hydriert zu bleiben und Ihren Körper und alle wichtigen Systeme durchführen von ihrer besten Seite zu halten.

Nur sieben einfachen Schritten und Sie sind auf Ihrem Weg zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung! Beginnen heute mit diesen einfachen Diät-Tipps, und beginnen Sie die Vorteile der verbesserten Energie und Vitalität fast sofort das Gefühl!