Wählen Sie Lebensmittel, dass niedrigere Cholesterin

Wählen Sie Lebensmittel, dass niedrigere Cholesterin

Eine niedrige Cholesterin-Diät-Plan erstellen

Hoher Cholesterinspiegel ist eine Gesundheitsgefahr für viele Menschen. Während Vererbung eine Rolle bei der Cholesterinspiegel spielt, können Ernährung und Bewegung stark diese Zahlen zu verringern. Sind Sie bereit, auf eine niedrige Cholesterin-Diät-Plan zu erhalten? Hier sind einige Tipps, wie man die richtigen Lebensmittel zu wählen:

1. Außenrand der Supermarkt shop. Die Außenwände der Supermarkt sind in der Regel der Ort, um die gesündesten Lebensmittel zu finden, die Zahlen von Cholesterin senken können. Erste Station: produzieren Ganges, wo können Sie sich auf natürlich cholesterinfrei Obst und Gemüse laden. Nicht nur die gleiche alte Elemente wie Bananen und Tomaten herausgreifen--entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Produkt-Auswahl wie Heidelbeeren, Himbeeren, Mango, Zucchini, rote und grüne Paprika, Kiwi und Avocado. Avocado sind insbesondere bekannt, enthält die gesunde Fette, die helfen können, Ihr HDL (Ihre 'gute' Cholesterin) erhöhen. Laden Sie auf Knoblauch--ein weiteres 'Wunder' Essen.

   Spaziergang in der Fleisch-Abteilung, und wählen Sie die schlanksten Kürzungen von Fleisch und Geflügel. Wählen Sie Huhn ohne Haut und holen Sie viele Herz-gesunde Fische wie Lachs und Makrele. Machen Sie Ihren Weg zu den Molkerei Gang, wo Sie Wandern rechts vorbei die vollfetter Milchprodukte und wählen Sie wenig Fett und Fett-freie Milchprodukte und Milch. Lust auf Eier? Wechsel vom regulären Eier in cholesterinfrei Ei Quirlen Marke. Sojamilch ist eine weitere Option der niedrige Cholesterin-Molkerei--Seide und 8. Kontinent Marken sind zwei gute Möglichkeiten. Denken Sie daran, dass die fettreichen verarbeitete Lebensmittel in der Regel in den mittleren Gängen im Supermarkt gefunden werden können. Bleiben Sie weg von jedem Snack-Element, das in einem Kasten kommt oder eine Tasche--die meisten dieser Produkte enthalten hohe Cholesterin und Trans-Fette. In der Regel finden Sie alle gesünderen Essen Gruppen rund um die Außenwände von dem Geschäft, so können Sie immer noch eine ausgewogene Ernährung.

2. Lesen Lebensmitteletiketten. Wenn Sie nicht die Zeit zum Lesen von Etiketten von Lebensmitteln in der Regel nehmen, beginnen Sie tun es jetzt. Etiketten von Lebensmitteln müssen jetzt die Menge des Cholesterins pro Portion angegeben werden. Offensichtlich ist Ihre beste Wahl, um Elemente auszuwählen, die einen Betrag bei Null haben. Und während Sie die Überprüfung sind der Cholesterin-Anzahl der Ihre Lieblingsspeisen, lesen Sie die Zutaten, die auf dem Produktetikett auch aufgeführt sind. Alle Lebensmittel, die gehärteten Ölen oder teilweise hydrierten Ölen enthält ist eine schlechte Nachricht.
3. Nicht vergessen--nicht alle Margarinen gleich erschaffen sind. Einige der neuen Margarine Produkte auf dem Markt sind tatsächlich nachweislich niedriger Cholesterin helfen. Überspringen Sie die Stock-Butter und Margarine--das sind die schlimmsten Art für Ihr Herz. Entscheiden sich stattdessen für eine Wanne, die verbreiten enthält pflanzliche Sterole, wie Benecol oder Steuerung übernehmen. Ja, diese Produkte sind teurer als die generische Speicher-Marken, aber sie helfen, um Cholesterin wenn gegessen als Teil eine fettarme Ernährung zu senken. Oder wenn Sie die Margarine lieber ganz überspringen, versuchen Ihr Brot in nur ein bisschen Herz-gesunde Olivenöl eintauchen.
4. Ein paar mehr Optionen. Sie müssen nicht verabschieden Sie sich von Ihrem Morgen Schüssel Müsli--nur verabschieden sich jene Marken, die mit Zucker und Chemikalien geladen werden. Wechseln Sie zu Haferflocken statt. Du suchst einen Snack? Vergessen Sie die Kartoffel-Chips, und wechseln Sie zur gesunden Nüsse, wie Walnüsse oder Mandeln. Nur Essen Sie wenige, aber!
5. Ändert eure Wege. Vorbei sind die Zeiten, dass Sie eine ganze Tüte Kartoffelchips oder ein Pint chocolate Chip Eis essen können, ohne ein schlechtes Gewissen. Hoher Cholesterinspiegel ist eine ernste Angelegenheit und sollte als solches behandelt werden. Ändern Sie Essgewohnheiten jetzt, damit Sie guten Gesundheit für viele Jahre genießen können.

Diese Liste von Lebensmitteln soll Ihnen den Start erleichtern. Denken Sie daran, dass die Übung kann auch helfen Sie Cholesterin zu senken.