Verwenden von elliptischen Trainingsgeräten — Sportgeräte

Verwenden von elliptischen Trainingsgeräten — Sportgeräte

Entdecken Sie wie elliptisch Training steigern Sie Ihre Trainingsintensität

Ellipsentrainer, bezeichnet manchmal noch als ein Crosstrainer von Übung Veteranen, kombiniert die Fließfähigkeit der Ausführung mit der geringen Auswirkungen Bewegung des Radfahrens. Der Ellipsentrainer setzt ein Minimum an Belastung für Ihre Gelenke, dennoch bietet eines der besten Workouts verfügbar heute. Ellipsentrainer sind die Eckpfeiler der meisten Startseite Studios.

Hier ist wie elliptische Sportgeräte verwendet.

1. Beinbewegung. Der Ellipsentrainer hat ein paar Pedale für Ihre Füße. Wie Sie zum ersten Mal auf der Übung Maschine erhalten, achten Sie besonders auf Ihren Fuß-Platzierung. Jeder Fuß muss sicher auf seinen Pedal platziert werden; im optimalen Fall werden in der Mitte jedes Pedal. Ihre Schrittlänge sollte natürliche fühlen. Eine Schrittlänge, die zu lang und breit ist für ein unangenehm Training macht (und wir alle wissen, dass die schnellste Methode für das Beenden einer Übung Programms).

   Auf der Kehrseite dieses ist eine Schrittlänge, die zu kurz ist geeignet, zu eine unangenehme ruckartige Bewegung zu erstellen. Wahrnehmung auf einem Ellipsentrainer soll nicht das Gefühl, du bist ein Teilnehmer an einem Bunny Hop Contest. Einige neueren Maschinen bieten jetzt eine einstellbare Schrittlänge. Das sind großartige Neuigkeiten für Fitness-Studio Besitzer und andere, die ihre Ausrüstung mit Menschen verschiedener Statur freigeben müssen.

2. Armbewegung. Die meisten elliptischen Galaxien haben ein paar Griffe an Ihrem Fuß-Pedale angeschlossen. Nehmen Sie Ihre Füße bewegen, auch die Arm-Griffe. Bewegen Sie die Arme ist optional auf elliptische Maschinen; Du kannst wählen, den stationären Lenker gefunden zwischen die zwei schwingenden griffen stattdessen leicht zu erfassen.

   Eine dritte Wahl ist nicht überhaupt an etwas festhalten. Verschieben Ihre Arme in gewissem Sinne ähnlich dem von einem Läufer oder Walker Geschwindigkeit ist die beste Option für eine Erhöhung der Intensität Ihres Trainings. Hielt sich nicht an etwas bewirkt, dass die stabilisierenden Muskeln Ihre Mittelteil (bekannt als Kern), um härter zu arbeiten so maximieren Ihre Kalorien verbrannt. Dies ist einer der Vorteile der elliptischen Trainingsgeräten gegenüber anderen Arten von Fitnessgeräten.

   Wenn Sie beschließen, die Griffe der Ellipsentrainer, festhalten, seien es bewegliche oder stationäre, kümmern Sie sich behutsam dazu. Schiefer mit Ihrem Körpergewicht auf die Griffe verringert nur die Intensität Ihres unteren Körper-Trainings, verlangsamt die Kalorien verbrennen.

3. Digitale Anzeige. Ihre Maschine Elliptische Bewegung möglicherweise digital-Konsole, die Leckereien zeigt, wie Kalorien verbrannt, Schritte pro Minute genommen, und die fortlaufende Trainings-Zeit. Es kann sogar einen eingebauten Mechanismus der Puls-Einnahme haben. Die Digitalanzeige ist sicherlich ein Motivator für viele Trainierende (mich eingeschlossen). Beachten Sie, dass die Konsole möglicherweise nicht 100 % ig genau, insbesondere im Hinblick auf die Preise der Puls und Kalorienverbrauch. Anzeigen sind in der Regel mit einer voreingestellten Modell Trainingsgerät, sagen, jemand ist 150 kg und hat 20 % Körperfett programmiert. Wenn Sie 130 kg wiegt und einer sitzenden Frau, Ihre verringerten Gewicht und (wahrscheinlich) höheren Körper Fett Mittel, die brennen Sie weniger Kalorien als was tatsächlich auf der Digitalanzeige angezeigt wird. Bereitgestellten Informationen wird am besten als Leitfaden verwendet.

Fühlen sich nicht schlecht, wenn Sie nur für ein paar Minuten Ihre erste können auf Zeit auf einem Ellipsentrainer. Es braucht Zeit für Muskeln, um eine neue Übung gewöhnen. Arbeiten Sie nach und nach sich bis mindestens ein 20-Minuten-Training. Erhöhen Sie Ihre Maschine Widerstand (falls vorhanden) allmählich. Erhöht den Widerstand zu früh erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit des Erhaltens einer Verletzung. Pflegen Sie gute Körperhaltung--wieder gerade, neutrale Hals und Schultern nach unten und entspannt--während Ihres Workouts. Es gibt viele Möglichkeiten, elliptische Training in Ihre tägliche Routine-Übung zu integrieren. Bin stolz zu wissen, dass Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil sind.