Übungen Sie für Tennisarm

Übungen Sie für Tennisarm

Übungen Sie für Tennisarm : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Wenn Sie unter Tennisarm oder Laterale Epikondylitis leiden, wissen Sie nur zu gut die schmerzhafte Bedingung, die Zärtlichkeit auf der äußeren Seite der Ellenbogenfreiheit führt. Während der Name andeutet, dass Sie sich verletzt, während des mittleren Spiels Tennis, in Wirklichkeit, entwickeln die meisten Fälle von Tennisarm als Folge andere sich wiederholende Aktivitäten der Unterarm, Hand und Handgelenk, z. B. eingeben, Golf, Strick- oder sogar schwere Gegenstände zu tragen. Die gute Nachricht ist, dass es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu minimieren, und einige Übungen, die Sie tun können, um zu helfen, Sie zu heilen, so dass Sie Ihre normale Routine schneller wieder aufnehmen können.

Behandlung von Tennisarm:

• Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, die Beschwerden zu vermindern.
• Beginnen Sie die Übungen so schnell wie möglich nach Beginn der Schädigung unter Anleitung einer Physiotherapeutin.
• Verstehen Sie, dass die Übung-Behandlung einen schrittweisen Prozess ist, wie Sie die Stärke aufbauen.
• Befolgen Sie die folgenden drei Übung Phasen helfen, holen Sie sich zurück, wo Sie angefangen.

Übungen für Tennisarm:

Du musst wahrscheinlich Ellenbogenfreiheit für etwa vier bis sechs Wochen zu sehen, einige Verbesserungen zu üben und Ihre Ellbogen erfordern mindestens sechs Monate, um vollständig zu heilen. Halten Sie im Verstand, jedoch, dass Tennisarm kann ein chronischer Zustand. Aber strategische Übungen für ein paar Monate kann helfen, stärken Ihre Ellbogen und Verletzungen nicht wiederholen. Nur sicher sein, langsam Fortschritte und lassen Ihren Körper, Ihr Führer sein, so dass Sie nicht die Verletzung verschlimmern aber nicht helfen, zu heilen. Hier ist, was die Experten empfehlen:

1. Phase I: ruhen Sie und beginnen Sie den Heilungsprozess.
   
   • Der erste Schritt ist zu ruhen die Schädigung und ermöglichen die Wiederherstellung zu beginnen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Ellbogen verletzt oder beinhalten erhebliche, sich wiederholende Ellenbogen Aktivität machen.
   • Andere Aktivitäten, die speziell Ihre Ellenbogen, stört nicht, da Heilung fördert die Durchblutung in das betroffene Gebiet weiter.
   • Sie können auch Entzündungen reduzieren, mit Eis, in diesem Stadium oder so lange wie nötig.
   • Halten Sie Ihren Arm dann ausgelöst, wenn möglich zu helfen, Schwellungen zu reduzieren.
2. Phase II: Ihre Flexibilität erhöhen und wieder Kraft aufzubauen.
   
   • Sobald Sie den Ellbogen beginnt sich besser zu fühlen, anzunehmen Sie regelmäßige Übungen um die Stärke in diesem Gebiet neu zu erstellen. Denken Sie daran, das die Länge der Zeit benötigt, um die Ellenbogen zu heilen von Mensch zu Mensch variiert.
   • In einer Aufspannung Routine zu engagieren.
     • Erhöhen Sie Ihre Strecke der Bewegung durch Beugung von Handgelenk, erweitern es und drehen.
     • Halten Sie Ihren Arm gerade, während Sie dehnen und die Strecke für 20 bis 30 Sekunden halten.
     • Wiederholen Sie Ihre Ausdehnungen zweimal pro Tag oder mehr.
     • Kennen Sie Ihre Grenzen und achten Sie darauf, nicht Ihre Ellbogen übermäßig zu dehnen.
   • Zunächst einige einfache Gewichtheben. Verwenden Sie eine leichte Hantel und erhöhen Sie das Gewicht zu, da Sie Stärke aufbauen. Auch die Wiederholungen pro Satz und die Anzahl der Sätze im Laufe der Zeit zu erhöhen. Arbeit bis zu die Positionen 15 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie die Übungen zwei oder dreimal bis fünfmal am Tag voll genießen zu profitieren.

3. Phase III: Weiter den Wiederherstellungsprozess, stufenweise Wiederaufnahme Ihrer Tätigkeit.
   
   • Die Übungen dehnen und Kraft weiter.
   • Verwenden die Gewichte in einer kontrollierten Art und Weise und verbessern Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit im Mittelpunkt.
   • Allmählich erhöhen Ihre Aktivität über einen Zeitraum von mehreren Wochen, aber tun Sie dies nur, wie Sie in der Lage fühlen. Fühlen Sie sich wie Sie Ihre Ellbogen Pressen sind, verlangsamen Sie und gönnen Sie sich Zeit um zu heilen.
   • Selbst nachdem Sie wiederherstellen und wieder Sport, weiter Ihr Warm-up, stretching und Kräftigungsübungen zur Vermeidung die Schädigung von erneut ausgelöst.