Die schrägen Muskeln sind Muskeln, die die Bauchmuskeln-Gruppe gehören. Es gibt zwei Gruppen von schrägen Muskeln--die schrägen internen und die externen schrägen. Beide verlaufen in diagonale Richtung ab der Seite von der Taille nach unten in Richtung der Mitte des Becken. Starke schräge Muskeln sind wesentlich für die Unterstützung des Rückens und sie können sogar helfen, um Ihre Haltung zu verbessern. Im folgenden sind einige gute Übungen zur Stärkung und Dehnung der schrägen Muskeln:
- Bicycle Kick. Liegen Sie flach auf dem Boden auf einer bequemen Trainingsmatte mit dem unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf mit Ihren Ellbogen direkt konfrontiert--nicht weiter in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie Ihr Kinn auf der Brust. Bringen Sie beide Ihre Knie bis zu einem Winkel von 45 Grad und berühren Sie langsam den rechten Ellbogen auf Ihrem linken Knie, gefolgt von Ihren linken Ellbogen in Ihr rechtes Knie. Du musst nicht eigentlich den Ellenbogen bis zum Knie berühren, aber erhalten, so nah wie Sie bequem erreichen kann. Diese Übung sollte eine langsame, bewusste Weise erfolgen. 3 Sets von 10 Wiederholungen zu tun beginnen.
- Schrägen Crunch. Liegen Sie auf dem Rücken Ihre Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden. Nun fallen Sie langsam beide Knie nach links, so dass das linke Bein auf dem Boden, mit dem rechten Bein auf der linken Seite ruht. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Ellbogen zeigen gerade zurück von Ihren Ohren aus--parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Schultern jetzt aus dem Boden für eine Anzahl von drei und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 auf jeder Seite des Körpers. Eine erweiterte Version dieser Übung ist es, einen 10 Pfund Gewicht Teller aus einem Satz Langhantel nehmen und die Platte auf der Brust zu halten, wie Sie die Übung.
- Seite biegt. Steh mit eine Hantel 10 Pfund (oder was auch immer Gewicht überschaubar fühlt) in jeder Hand, mit den Knien leicht gebeugt. Bücken Sie langsam zu Ihrer rechten Seite, senken der Hantel, soweit Sie können, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 1 Set mit 15 Wiederholungen auf der rechten Seite, für einen Moment anhalten zu tun, und führen Sie dann 15 Wiederholungen auf der linken Seite. Beginnen Sie mit 3 Sets 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken pflegen richtige Körperhaltung beim schleppend durch diese Übungen. Der Schlüssel zur effektiven schrag Übungen ist nicht in der Menge--es ist in der Qualität. Und wie bei jedem Trainingsprogramm werden Sie mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie beginnen, Ihre schrägen Muskeln arbeiten.
Schräge Übungen
Schräge Übungen : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.
Die schrägen Muskeln sind Muskeln, die die Bauchmuskeln-Gruppe gehören. Es gibt zwei Gruppen von schrägen Muskeln--die schrägen internen und die externen schrägen. Beide verlaufen in diagonale Richtung ab der Seite von der Taille nach unten in Richtung der Mitte des Becken. Starke schräge Muskeln sind wesentlich für die Unterstützung des Rückens und sie können sogar helfen, um Ihre Haltung zu verbessern. Im folgenden sind einige gute Übungen zur Stärkung und Dehnung der schrägen Muskeln:
- Bicycle Kick. Liegen Sie flach auf dem Boden auf einer bequemen Trainingsmatte mit dem unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf mit Ihren Ellbogen direkt konfrontiert--nicht weiter in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie Ihr Kinn auf der Brust. Bringen Sie beide Ihre Knie bis zu einem Winkel von 45 Grad und berühren Sie langsam den rechten Ellbogen auf Ihrem linken Knie, gefolgt von Ihren linken Ellbogen in Ihr rechtes Knie. Du musst nicht eigentlich den Ellenbogen bis zum Knie berühren, aber erhalten, so nah wie Sie bequem erreichen kann. Diese Übung sollte eine langsame, bewusste Weise erfolgen. 3 Sets von 10 Wiederholungen zu tun beginnen.
- Schrägen Crunch. Liegen Sie auf dem Rücken Ihre Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden. Nun fallen Sie langsam beide Knie nach links, so dass das linke Bein auf dem Boden, mit dem rechten Bein auf der linken Seite ruht. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Ellbogen zeigen gerade zurück von Ihren Ohren aus--parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Schultern jetzt aus dem Boden für eine Anzahl von drei und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 auf jeder Seite des Körpers. Eine erweiterte Version dieser Übung ist es, einen 10 Pfund Gewicht Teller aus einem Satz Langhantel nehmen und die Platte auf der Brust zu halten, wie Sie die Übung.
- Seite biegt. Steh mit eine Hantel 10 Pfund (oder was auch immer Gewicht überschaubar fühlt) in jeder Hand, mit den Knien leicht gebeugt. Bücken Sie langsam zu Ihrer rechten Seite, senken der Hantel, soweit Sie können, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 1 Set mit 15 Wiederholungen auf der rechten Seite, für einen Moment anhalten zu tun, und führen Sie dann 15 Wiederholungen auf der linken Seite. Beginnen Sie mit 3 Sets 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken pflegen richtige Körperhaltung beim schleppend durch diese Übungen. Der Schlüssel zur effektiven schrag Übungen ist nicht in der Menge--es ist in der Qualität. Und wie bei jedem Trainingsprogramm werden Sie mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie beginnen, Ihre schrägen Muskeln arbeiten.
