Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Faser und nehmen Ergänzungen

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Faser und nehmen Ergänzungen

Entdecken Sie, wie Faser beim Abnehmen helfen kann

Ballaststoffe in Obst und Gemüse gefunden gilt als die beste Form der Faser. Getreide-Fasern (Kleie, Hafer) und Vollkornprodukte sind die nächsten besten Formen. Was diese besser macht, ist, dass die Faser 'Schrubben' Aktion (an der Innenseite des Dickdarms) mit hohen Faser-Lebensmittel und nicht nur aus der Faser nur die Nährstoffe besser ist. Beide Arten von Ballaststoffen sind vorteilhaft für verdauungsfördernde Gesundheit, Gewichtskontrolle, Muskelaufbau, Verbesserung des Immunsystems, Knochengesundheit und eine Vielzahl anderer Leistungen. Jedoch die meisten Menschen nur erhalten etwa die Hälfte der empfohlenen 20-35 Gramm pro Tag von Ballaststoffen, also Ergänzung ist manchmal notwendig. Faser-Supplementierung ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel Masse.

1. Bestimmen der richtigen Dosierung basierend auf Ihren eigenen Ernährungsbedingte Mängel. Wenn Sie Faser für Gewicht Verlust Zwecke einnehmen, sollten Sie prüfen, bis zu 40 Gramm pro Tag. Sie sollten versuchen, die fehlenden Gramm Ballaststoffe teilen mehr als drei Mahlzeiten pro Tag, obwohl einige schwerere Ergänzung am Morgen berichten ihnen das Gefühl gibt, 'voll' fast den ganzen Tag. Haben Sie 5 bis 10 Gramm Faser-reiche Lebensmittel pro Mahlzeit und nur ein paar Gramm vor jeder Übung Training Mahlzeit, reduzieren Sie erheblich das Risiko von Magen durch übertreiben der Faser auf einmal zu stören.
2. Bestimmen, welche Form der Ergänzungen zu nehmen. Faser kommt in Kapseln, Pulver, Öle und Ergänzungen. Es ist sicher Faser Nahrungsergänzungsmittel, Pulver z. B. Metamucil, täglich auch, solange Sie ausreichend Wasser oder allgemeine Flüssigkeitsaufnahme haben. Einige Ärzte empfehlen Plantago ovata Samen Pulver oder Schalen von Psyllium (die in den Gesundheit Nahrungsmittelspeichern gefunden werden können) über Glasfaser als Kapsel oder Tablette nehmen, da es mehr wie normale Lebensmittel wirkt und weniger Produkt erfordert um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn dies nicht möglich ist, ein paar Optionen sind verfügbar über Pulver oder Mischungen, die oft in den Gesundheit Nahrungsmittelspeichern gefunden oder Kautabletten Ballaststoffe wie FiberChoice oder FiberWise Getränke oder Bars ergänzt. Eine Kapsel Vitamin kann gefunden werden in Form von Chitosan, die marine Naturfaser, die aus Schalentieren abgeleitet. Sowohl SlenderLean als auch Herbalife machen Faser ergänzt, auch. Faser-Pulvern aus Naturkostläden können im Allgemeinen auch Pektin und anderen Nährstoffen, die Beihilfen bei Absorption, z. B. Now Foods 'Apple Fiber Powder.' Reis Kleie Pulver und Öle können hinzugefügt werden, als Ergänzung zu Ihrer Lebensmittel wie z. B. auf Ihre Salate und Reiskleie zeigt manchmal oben in ein Multivitaminpräparat, aber nur selten in ein signifikantes Maß.
3. Bestimmen, welche begleitenden ergänzen oder Nährstoff benötigt wird. Während Pulvern wie Metamucil, Benefiber und FiberCon speziell auf Ordnungsmäßigkeit, Faser ausgerichtet sind können viele andere Vorteile, und oft mit einem anderen Zuschlag auf das beabsichtigte Ziel ausgerichtet kommen. Im allgemeinen tragen Naturkostläden Faser mit zusätzlichen Nährstoffen ausgerichtete Diät, Cholesterin, Gesundheit, Darmreinigung, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, erstellen Ihre Immunität und die viele andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie daran denken, mit einem Glasfaser-Pulver, müssen Sie also schauen die begleitenden Zutaten und Nährstoffe zu erkennen, wenn das Pulver wird Ihre Ziele zu erreichen. Beispielsweise sind sekundäre Inhaltsstoffe manchmal in Faser-Pulver, wie Grünalgen, Pektin, Kalzium oder vorteilhaft Bacterias gefunden. Der Vorteil der zusätzlichen Nährstoff ist im Allgemeinen die Bezeichnung, wie z. B. Verbesserung der Immunität, Verdauung, Darm-Gesundheit oder zur Gewichtsregulierung gelistet. Beispielsweise werden vorteilhaft Bacterias und Grünalgen im allgemeinen hinzugefügt Fasern ausgerichtete Immunität zu verbessern, da diese Nährstoffe in diesem Prozess unterstützen. Kalzium, gepaart mit Faser ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Naturkostläden und Vitamin speichert wie GNC manchmal tragen die Marke EAS Myoplex'' die 6 Gramm Protein, Ballaststoffen und andere Nährstoffe, die immer richtiges Essen;-Fasern zu emulieren Es ist beabsichtigt, für Sportler und diejenigen, um Muskeln aufzubauen und eine hohe Proteinzufuhr zu erhalten. Die Marke FiberChoice dient zur Gewichtskontrolle, da es Sie Gefühl voll hilft. Wenn Sie zur Ergänzung sind haben basierend auf Ernährung fehlt (z. B. eines Krebspatienten, das Nahrung braucht oder jemanden, der ist in der Regel nicht nehmen und verarbeiten Vollwertkost) Boost und vergewissern Sie sich Ernährung Getränke jeder eine Version mit Faser darin etwa 3 Gramm. Doppelpunkt Säuberungen Faser Pulver sind in der Regel als solche gekennzeichnet und werden verwendet, um das System zu Entgiftung.

   Unabhängig von der Form ab ist es zwingend erforderlich, dass Sie viel Wasser mit diesen Ergänzungen und im Allgemeinen während des Tages und mit Ihren anderen Mahlzeiten trinken. Normalerweise müssten die Faser gefunden in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse eine angemessene Menge des Wassergehalts mit dem Fasergehalt. Da die Faser Wasser, seinen Job zu erledigen erfordert, wird es Wasser aus dem System ziehen, wenn Sie nicht genug davon, trinken machen Sie sehr unbequem.

4. Medikamenten oder Gesundheit Zustand Konflikte bestimmen. Faser-Zusatzkosten können verringern die Resorption von bestimmten Medikamenten und verändern die Wirkung von Medikamenten, die durch Ihren Körper Betriebsflüssigkeiten (z. B. Blutdruck-Medikamente) ausgeglichen werden. Aus diesem Grund ergänzt nehmen Faser zwei bis drei Stunden vor oder nach anderen Medikamenten. Einige der schwerwiegendsten Medikamente, die von Faser Ergänzungen betroffen werden können gehören Medikamente gegen Herzinsuffizienz und anormaler Herzrhythmus, Aspirin, Anti-Anfall Medikamente, Lithium und Antibiotika zur Behandlung von Infektionen der Harnwege. Während Faser Diabetes helfen kann, wird es wahrscheinlich ändern, wie Insulin in Ihrem Körper reagiert, so dass jede Faser-Therapie mit Ihrem Diabetes-Arzt so gestaltet werden, sollte Ihre Insulin-Behandlung Ihren Blutzuckerspiegel zu umgehen. Auch, wenn Sie viel Ballaststoffe Nahrungsergänzungsmittel nehmen, können sie die Absorption von Eisen, Kalzium und anderen Mineralien blockieren. Aus diesem Grund auch einige Ergänzungen dieser Nährstoffe in einem Versuch zu kompensieren.

   Wenn Sie Allergien haben, achten Sie darauf, dass einige Ergänzungen Stärke, Farbstoffen, künstlichen Aromen, Konservierungsstoffe, Natrium, Weizen, Gluten, Mais, Soja, Milchprodukte oder Hefe enthalten. Wenn Sie allergisch auf Schalentiere sind, empfiehlt es sich, die Faser Chitosan vermeiden.

5. Werden auf der Suche nach Nebenwirkungen oder Gegenanzeigen. Reduzieren Sie Ihre Dosis oder stoppen Sie Ihre Dosis zu, wenn Sie bereits haben oder entwickeln, Durchfall, lose Schemel oder Bauchschmerzen. Wenn Sie Ihre Fasereinlaß nur bestimmten Zeiten des Jahres verbessern, z. B. Wenn frisches Obst zur Verfügung steht, denken Sie daran, Ihre Faser-Ergänzungen entsprechend kürzen. Wenn Sie schwanger sind oder Pflege, Fragen Sie Ihren Arzt über ob mit Glasfaser ergänzt ist eine gute Idee. Ballaststoffe kann Dehydrierung verursacht, bis Sie die richtige Dosierung zu finden. Wenn Sie gewinnen oder Gewicht verlieren, müssen Sie Ihre Fasereinlaß entsprechend anpassen.

Wie Sie wahrscheinlich jetzt entnommen habe, muss Sie ausreichend Flüssigkeit, wenn diese Ergänzungen aufnehmen. (Einige Ergänzungen warnen sogar, dass nicht ausreichend Flüssigkeit kann dazu führen, dass die Faser im Hals anschwellen und Würgen verursachen.) Aber solange Sie ausreichende Flüssigkeitszufuhr immer, Faser-Supplementierung kann dazu beitragen, ein Leben lang, gesund (und regelmäßigen!).