Verwendung Rudern Trainingsgeräten: Technik und Training

Verwendung Rudern Trainingsgeräten: Technik und Training

Die Vorteile von richtigen Geräte nutzen

Ein indoor Rudergerät bietet einer großen Ganzkörper-Workout, dass Töne-Muskel und verbrennt Fett.

Hier gehen wir über die grundlegenden Features des durchschnittlichen Rudergerät, was ein richtige rudernder Stil besteht aus und einige Gadgets, die auf hinzugefügt werden können für zusätzliche Vorteile. So können Sie diese verwenden Fitnessgeräte:

1. Die richtige Einstellung und Griff Ist eines der ersten Dinge, die du tun wirst, wenn ein Rudergerät mit die Fußschlaufen anpassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse bequem gegen die Basis des Fußpedals ruht und der Gurt gesichert wurde. Sie können versucht sein, barfuß zu gehen, aber der Druck der Rudern machen dies eine unangenehme Wahl für die Fußsohlen. Nehmen Sie sich ein Paar Turnschuhe schnüren die zusätzliche Minute.

   Als Neuling sollte der Widerstand auf Ihre Ruderer auf niedrigem Niveau festgelegt werden. Festlegen eines Widerstandes zu hoch bewirkt Ihre Oberkörpermuskulatur zu schneller ermüden. Warum schneiden Ihr aerobe Training kurz? Speichern Sie den für Ihr Gewicht-Trainingsprogramm auf heftigen Widerstand.

   Ein richtigen rudernder Griff ist die Firma, aber entspannt ist. Ein Griff, der zu eng ist wird Ihre Unterarme und Hände zu schneller Ermüdung führen. Ihren Griff overhand oder hinterhältig sein kann, und im Wechsel zwischen den beiden während eines langen Workout Arm Müdigkeit sinkt.

2. Richtige Körper Mechanik Ihre Ruder Technik während der Verwendung ein Rudergerät ist wichtig, ebenso wie jede andere Übung. Insbesondere ist ein Rudergerät-Benutzer mit schlechter Form mit einem Risiko für rückseitigen Belastung. Um zu vermeiden, Ihren Rücken zu belasten, setzen Sie vor allem Ihre Bein und Hüfte. Überzubiegen Sie nicht den Rücken, wie Sie jeden Strich abgeschlossen haben. Sitzen Sie aufrecht und nach beugen Sie vorne, an den Hüften. Ihre Ellbogen sollte nah an Ihrem Körper bleiben, wenn die Ruder und Griffe ziehen.

   Gibt es drei Hauptphasen des Ruder-Training: der Fang, der Arbeitshub und der Erholung. Die Phasenlage der Fang ist, wenn Sie über das Rudergerät vorzulegen. Ihre Knie sind gebeugt und gegen die Brust. Ihr Oberkörper ist leicht nach vorn gelehnt, dabei weiterhin gute Körperhaltung. Das heißt, Ihr Rücken ist nicht hunched über und Ihren Kopf ist.

   Der Arbeitshub ist, wenn Sie drücken Sie gegen die Pedale und erweitern Ihre Beine und bringen Ihre Hände auf Ihrem oberen Bauchbereich. Atmen Sie aus, wie Sie dies tun. Lehnen Sie bei Vollauszug sich zurück ein wenig für maximalen Nutzen. Vermeiden Sie gelehnt zurück zu weit, obwohl. Übergreifende gefährdet Sie für rückseitigen Belastung.

   Erholungsphase gehört einfach richten Ihre Arme, biegen die Knie und bringen Ihren Körper wieder nach vorne. Eine erfolgreiche Ruderin verbindet drei dieser Phasen ineinander. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

3. SCHNICKSCHNACK Toll! Die Mechanik der Maschine sowohl Rudern habe elektronisch und biologisch gemeistert werden. Es gibt allerlei nette Dinge an Ihrem Rudergerät anfügen. Ruder Anlagen Ergänzungen sind rein für Komfort, wie einen gepolsterten Sitz. Weitere Add-ons sind für die Sicherheit, wie eine drahtlose Herzfrequenz-Monitor, die Daten auf dem LCD-Bildschirm überträgt.

   Wenn realistische Wasser Rudern eher auftreten würde, dann ist eine Folie für Sie. Diese Plattform wird unter Ihrem Rudergerät und ahmt die Bewegungen des Wassers, wie ein im freien Ruderer es fühlen würde.

Sie können auch ein Cover für Ihren indoor Rower kaufen, aber ich würde nicht die Mühe mit ihm. Eine bessere Alternative ist es, Ihre Maschine für Fitness-Training in regelmäßigen Abständen zu verwenden, um die Beilegung von Staub zu verhindern. Also, worauf warten Sie noch? Nun, Sie wissen die Vorteile der Rudergeräte, Schnallen Sie sich und starten Sie auf Ihrem Weg zu einem besseren Körper.