Gewichtszunahme

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Gewichtszunahme : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Während die meisten westliche Nationen mit einer Adipositas-Epidemie zu kämpfen, ist es leicht in Vergessenheit, die Schwierigkeiten, die Gewichtszunahme haben. Während viele von uns neidisch auf dieses 'Problem' sind, ist die Umsetzung auf die Pfunde ein sehr kompliziertes Unterfangen für einige. Viele Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Krebs, AIDS, Emphysem und wichtigen Infektionen, Trauma oder Wunden Kampf auf Gewicht zu halten. Reichlich nahrhafte Nahrung mit ausreichend Kalorien zu essen ist ein wichtiger Faktor in hilft ihnen, das Fortschreiten der Krankheit verhindern. Ernsthafte Sportler sind eine weitere Gruppe von Menschen, die möglicherweise in mehr als 5.000 Kalorien pro Tag zu ergreifen, um ihr Gewicht zu halten. Nachdem so viele Kalorien zu verbrauchen, wird essen schnell eine lästige Pflicht für sie.

Es ist sehr wichtig, nahrhafte Lebensmittel zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Viele zusätzliche tierische Fette und Zucker Essen mit Gewichtszunahme helfen kann, aber es nicht positiv auf die allgemeine Gesundheit. Patienten mit chronischen Erkrankungen benötigen Lebensmittel verpackt mit zusätzlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Protein zur Steigerung der Immunität und tanken Ebenen von natürlich vorkommenden Proteine im Blut, die Weiterentwicklung der Krankheitsprozess weiter Kampf helfen. Sportler brauchen auch zusätzlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Protein zu reparieren, gebrochen, Muskelgewebe und Nährstoffe wieder aufzufüllen, die natürlich bei Belastung verwendet werden und Schwitzen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, versuchen Sie im Anschluss an einige der folgenden Tipps. Sie sollten die Skala in kürzester Zeit kriechen sehen.

1. Zunächst müssen Sie ermitteln, wie viele Kalorien benötigen Sie täglich an Gewicht zu gewinnen. Verwenden Sie die folgenden Formeln, um Ihre Bedürfnisse bestimmen:
   • Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, wie den in Absatz 1 aufgeführten und Sie zur Gewichtszunahme müssen, anhand dieser Formel, um Kalorien- und Protein-Bedürfnisse zu ermitteln:

     Kalorien multiplizieren Sie Ihre aktuelle Körpergewicht in Kilogramm (geteilt durch 2.2 Pfund) mal 35 und Hinzufügen von 500 um ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Beispiel für jemanden, der 160 Pfund wiegt: 160 /2.2 = 72 kg x 35 = 2520 + 500 = 3020 Kalorien täglich

   • Wenn Sie eine ernsthafte Sportler sind, müssen Sie mit den Zahlen ein wenig mehr spielen. Je nach Intensität variieren Ihre Kalorien-Bedürfnisse von 3.000 auf mehr als 6.000 pro Tag an Gewicht zu gewinnen. Versuchen Sie, mithilfe den oben genannten Formel, und sieht man keine Fortschritte in Ihrem Gewicht, du musst kontinuierlich Ihre Kalorienzufuhr anpassen, bis Sie so weit sind.
   • Wenn Sie nur ein 'average Joe' versuchen, Gewicht zu gewinnen und Sie sind nicht an einer chronischen Krankheit leiden und können mich nicht erinnern, wann Sie zuletzt in die Turnhalle ging, versuchen Sie diese Formel: (Gewicht in Kilogramm X 25)-30 + 500.
2. Essen mehrere kleine Mahlzeiten statt wenige große Mahlzeiten pro Tag zu starten.
3. Fügen Sie zusätzliche gesunde Proteine auf Ihre Ernährung. Einer, den schnellen und einfachen Trick ist zu fettarmer Milch-Pulver kaufen und fügen sie so viele Lebensmittel wie möglich--einige in Ihren Suppen, Kartoffeln, Joghurt oder anderen Lebensmitteln Lösungsvermögen püriert. Weitere Beispiele für proteinreiche, sind kalorienreiche Lebensmittel, die gesund sind, fettarme Milch, fettarmer Joghurt und Käse, Nüsse, Samen, Peanut Butter, Eier, Fisch, Geflügel und besonders mageres Rindfleisch. Phantasie-Protein-Pulver aus der Turnhalle oder 'Ernährung speichert' enthalten nichts keine, das ist besser für Ihren Körper als echte Lebensmittel.
4. Fügen Sie zusätzliche gesunde Fette zu Ihren Lebensmitteln. Fett haben mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydraten, so sind sie eine gute Ergänzung zu Diät Gewicht zu gewinnen. Hände weg von ungesunde Fette, die aus tierischen Erzeugnissen--Butter, Mayonnaise, Sahne, Soßen, hohe Fett Milchprodukte und stark Marmorierte Fleisch kommen. Wählen Sie Olivenöl, Rapsöl und Benecol oder Smart Balance Margarine statt.
5. Die meisten 'Ernährung Getränke' wie sicher und Boost viel Zucker und leere Kalorien enthalten. Versuchen Sie stattdessen Zucker Nelke Instant Frühstück mit Magermilch. Es ist viel billiger zu booten.
6. Probieren Sie einige dieser kalorienreiche Rezepte und Shakes The American Cancer Society.