Stuhl Übungen: Brust-, Bauch-, Bizeps und Trizeps-Übungen

Einfach zu tun, während sitzend


Sitting exercises

Lange Arbeitszeiten im Büro verwöhnen Ihren Vorsatz um fit zu werden? Oder stehen Übungen aufgrund von Fettleibigkeit oder andere Gesundheit Probleme zu schmerzhaft? Stuhl-Übungen können die perfekte Lösung sein. Wie bei einer Übungsprogramm, erhalten Sie Ihrem Arzt die Ordnung vor dem Start, wenn Sie eine Erkrankung oder anderen gesundheitlichen Bedenken haben.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Muskeln vor dem Training Aufwärmen. Nur weil Sie in einem Stuhl trainieren sind, bedeutet nicht, dass Sie diesen wichtigen Schritt verzichten können. Aufwärmen ist genauso einfach wie Ihre erste Übung-Set ohne Gewichte zu tun. Pflegen Sie gute Körperhaltung während Ihres Workouts. Dies bedeutet keine krumm, Brust aufgehoben und Kopf in einer neutralen Position. Einige Leute finden, dass ihre Bauchmuskeln anziehen hilft, um gute Körperhaltung zu erreichen.

Als Anfänger einen Satz jeder Übung abschließen wollen. Jeder Satz sollte zwischen 8 bis 12 Wiederholungen, je nach der Menge an Gewicht verwendet und welche Ausbildungsstufe enthalten. Wie Sie in Ihrer Ausbildung vorher, Arbeit bis zu drei oder mehr Sätze pro Übung.

Alle sechs dieser Sessel-Übungen in einem Training getan oder verteilt über einen Zeitraum von zwei bis drei Tage. Was auch immer Ihre Ausbildung Routine, stellen sicher, dass Ruhe und nahrhafte Mahlzeiten auch Ihren neuen Lebensstil gehören. Ohne richtige Erholung und Ernährung werden Ihre Muskulatur Gewinne leiden. Haben Sie einen Stuhl ohne Armlehnen in der Nähe? Dann fangen wir an! Hier sind einige Übungen zu tun, während in einem Stuhl sitzen.

  1. SITZENDE Reihe Diese Übung zielt auf Ihre Latissmus Dorsi Muskeln. In der Turnhalle sind sie häufig als 'Lats.' bezeichnet Der Lats sind die großen Muskeln, von der Achselhöhle bis zu den kleinen der Rückseite ausgeführt. Aufbau Ihrer Lats hilft zur Erreichung dieser 'V'-Form von hintere Breite oben (hoffentlich erhöhend und Ihrem Magen Bereich kleiner aussehen). Um diese Übung durchzuführen:
    • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten.
    • Lehnen Sie sich vorwärts von der Taille und halten Sie Ihren Kopf zu.
    • Hanteln sollte unten an den Seiten mit Handflächen nach hängen.
    • Ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrem unteren abs, Ellbogen dicht an den Körper zu halten.
    • Senken Sie das Gewicht kontrolliert.
  2. PEC SQUEEZE Mit diesem Schritt stärkt den inneren Teil der Brust. Achten Sie darauf, keine Gewichte verwenden, die zu schwer sind; Dadurch werden Schmerzen in den Schultern. Diese Brust Übungen durchführen:
    • Aufrecht sitzend in Ihrem Stuhl halten eine Hantel in jeder Hand. Schultern sollten nach unten und entspannt.
    • Heben Sie Ihre Oberarme heraus auf Ihre Seiten und Parallel zum Boden. Palmen sollten mit Ellbogen gebeugt im 90 Grad-Winkel nach vorn gegenüber.
    • Konzentrieren sich auf die Ellenbogen zusammenführt (nicht Ihre Hände). Halten Sie diese Squeeze für ein oder zwei Sekunden, und dann herausbringen Sie sorgfältig die Arme wieder auf Ihre Seiten.
  3. OBENLIEGENDE DUMBBELL PRESS Dies stärkt Ihre gesamte deltoideus. Starke Schultern können machen Ihre Taille werden kleiner und helfen, Ihr Spiel zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen:
    • Sitzen mit Hanteln in der hand, heben Sie Hanteln um Schulter-Ebene mit Ellbogen gebeugt. Palmen sollten nach vorn gegenüber.
    • Drücken Sie das Gewicht nach oben. Behaupten Sie eine leichte Biegung in die Ellbogen an der Spitze.
    • Bringen Sie sorgfältig wieder die Gewichte auf Schulterhöhe.
  4. Trizeps-SCHMIERGELDER Diese schmalen in auf der Trizeps ohne Verwendung von sekundären Muskeln (z. B. der Brust). Um diese Übung durchzuführen:
    • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten.
    • Lean vorwärts von der Taille, Ihren Kopf halten.
    • Beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, und halten Sie sie nah an Ihrem Körper. (Dies ist Ihre Ausgangsposition).
    • Halten Sie die Oberarmen stationäre, während Sie Ihre Arme wieder begradigen.
    • Oben drücken, und dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. KURZHANTEL CURLS Sie können bereits mit diesen vertraut sein. Diese Bizeps-Übungen durchführen:
    • Sitzen Sie aufrecht, eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten. Palmen sollten nach vorn gegenüber.
    • Halten Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Seiten, Hanteln Einrollen Sie auf Ihren Schultern.
    • Bringen Sie sorgfältig die Gewichte wieder nach unten.
  6. CRUNCHES SITZEND Dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln oder abs. Diese Ab-Übungen durchführen:
    • Sitzen aufrecht, schlanke vorwärts und Vertragsrecht Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen. Es braucht viel von Stürmer nicht schlanke Squeeze zu fühlen.
    • Halten Sie Ihre Squeeze für zwei oder drei Sekunden und dann wieder in eine aufrechte Position.

Jetzt Sie wie wissen man sitzen Stuhl Übungen als Teil Ihrer Routine Genehigung. Wie Sie weiter fortgeschritten werden, gibt es mehrere Möglichkeiten, dieses Training zu erschweren. Sie können schwerere Gewichte zu verwenden, jeder Wiederholung in einem langsameren Tempo während der Bewegung zu tun oder mehr Wiederholungen zu jedem Satz hinzufügen. Wer hätte gedacht, dass Eignung kann nur ein Stuhl entfernt sein?









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Einfach zu tun, während sitzend


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Lange Arbeitszeiten im Büro verwöhnen Ihren Vorsatz um fit zu werden? Oder stehen Übungen aufgrund von Fettleibigkeit oder andere Gesundheit Probleme zu schmerzhaft? Stuhl-Übungen können die perfekte Lösung sein. Wie bei einer Übungsprogramm, erhalten Sie Ihrem Arzt die Ordnung vor dem Start, wenn Sie eine Erkrankung oder anderen gesundheitlichen Bedenken haben.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Muskeln vor dem Training Aufwärmen. Nur weil Sie in einem Stuhl trainieren sind, bedeutet nicht, dass Sie diesen wichtigen Schritt verzichten können. Aufwärmen ist genauso einfach wie Ihre erste Übung-Set ohne Gewichte zu tun. Pflegen Sie gute Körperhaltung während Ihres Workouts. Dies bedeutet keine krumm, Brust aufgehoben und Kopf in einer neutralen Position. Einige Leute finden, dass ihre Bauchmuskeln anziehen hilft, um gute Körperhaltung zu erreichen.

Als Anfänger einen Satz jeder Übung abschließen wollen. Jeder Satz sollte zwischen 8 bis 12 Wiederholungen, je nach der Menge an Gewicht verwendet und welche Ausbildungsstufe enthalten. Wie Sie in Ihrer Ausbildung vorher, Arbeit bis zu drei oder mehr Sätze pro Übung.

Alle sechs dieser Sessel-Übungen in einem Training getan oder verteilt über einen Zeitraum von zwei bis drei Tage. Was auch immer Ihre Ausbildung Routine, stellen sicher, dass Ruhe und nahrhafte Mahlzeiten auch Ihren neuen Lebensstil gehören. Ohne richtige Erholung und Ernährung werden Ihre Muskulatur Gewinne leiden. Haben Sie einen Stuhl ohne Armlehnen in der Nähe? Dann fangen wir an! Hier sind einige Übungen zu tun, während in einem Stuhl sitzen.

  1. SITZENDE Reihe Diese Übung zielt auf Ihre Latissmus Dorsi Muskeln. In der Turnhalle sind sie häufig als 'Lats.' bezeichnet Der Lats sind die großen Muskeln, von der Achselhöhle bis zu den kleinen der Rückseite ausgeführt. Aufbau Ihrer Lats hilft zur Erreichung dieser 'V'-Form von hintere Breite oben (hoffentlich erhöhend und Ihrem Magen Bereich kleiner aussehen). Um diese Übung durchzuführen:
    • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten.
    • Lehnen Sie sich vorwärts von der Taille und halten Sie Ihren Kopf zu.
    • Hanteln sollte unten an den Seiten mit Handflächen nach hängen.
    • Ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrem unteren abs, Ellbogen dicht an den Körper zu halten.
    • Senken Sie das Gewicht kontrolliert.
  2. PEC SQUEEZE Mit diesem Schritt stärkt den inneren Teil der Brust. Achten Sie darauf, keine Gewichte verwenden, die zu schwer sind; Dadurch werden Schmerzen in den Schultern. Diese Brust Übungen durchführen:
    • Aufrecht sitzend in Ihrem Stuhl halten eine Hantel in jeder Hand. Schultern sollten nach unten und entspannt.
    • Heben Sie Ihre Oberarme heraus auf Ihre Seiten und Parallel zum Boden. Palmen sollten mit Ellbogen gebeugt im 90 Grad-Winkel nach vorn gegenüber.
    • Konzentrieren sich auf die Ellenbogen zusammenführt (nicht Ihre Hände). Halten Sie diese Squeeze für ein oder zwei Sekunden, und dann herausbringen Sie sorgfältig die Arme wieder auf Ihre Seiten.
  3. OBENLIEGENDE DUMBBELL PRESS Dies stärkt Ihre gesamte deltoideus. Starke Schultern können machen Ihre Taille werden kleiner und helfen, Ihr Spiel zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen:
    • Sitzen mit Hanteln in der hand, heben Sie Hanteln um Schulter-Ebene mit Ellbogen gebeugt. Palmen sollten nach vorn gegenüber.
    • Drücken Sie das Gewicht nach oben. Behaupten Sie eine leichte Biegung in die Ellbogen an der Spitze.
    • Bringen Sie sorgfältig wieder die Gewichte auf Schulterhöhe.
  4. Trizeps-SCHMIERGELDER Diese schmalen in auf der Trizeps ohne Verwendung von sekundären Muskeln (z. B. der Brust). Um diese Übung durchzuführen:
    • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten.
    • Lean vorwärts von der Taille, Ihren Kopf halten.
    • Beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, und halten Sie sie nah an Ihrem Körper. (Dies ist Ihre Ausgangsposition).
    • Halten Sie die Oberarmen stationäre, während Sie Ihre Arme wieder begradigen.
    • Oben drücken, und dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. KURZHANTEL CURLS Sie können bereits mit diesen vertraut sein. Diese Bizeps-Übungen durchführen:
    • Sitzen Sie aufrecht, eine Hantel in jeder Hand, Arme an den Seiten. Palmen sollten nach vorn gegenüber.
    • Halten Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Seiten, Hanteln Einrollen Sie auf Ihren Schultern.
    • Bringen Sie sorgfältig die Gewichte wieder nach unten.
  6. CRUNCHES SITZEND Dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln oder abs. Diese Ab-Übungen durchführen:
    • Sitzen aufrecht, schlanke vorwärts und Vertragsrecht Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen. Es braucht viel von Stürmer nicht schlanke Squeeze zu fühlen.
    • Halten Sie Ihre Squeeze für zwei oder drei Sekunden und dann wieder in eine aufrechte Position.

Jetzt Sie wie wissen man sitzen Stuhl Übungen als Teil Ihrer Routine Genehigung. Wie Sie weiter fortgeschritten werden, gibt es mehrere Möglichkeiten, dieses Training zu erschweren. Sie können schwerere Gewichte zu verwenden, jeder Wiederholung in einem langsameren Tempo während der Bewegung zu tun oder mehr Wiederholungen zu jedem Satz hinzufügen. Wer hätte gedacht, dass Eignung kann nur ein Stuhl entfernt sein?


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