Halten Sie den Atem für längere Zeit

Halten Sie den Atem für längere Zeit

Halten Sie den Atem für längere Zeit : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Ihr Atem ist alle etwa erhöhen Ihre Lungenkapazität und Steuern, wie Sie atmen. Wenn Sie den Atem für längere Zeit anhalten möchten müssen Sie Ihre Kapazität und Kontrolle schrittweise zu erhöhen. Gehen folgendermaßen Sie vor, um zu lernen, den Atem anhalten.

1. Sie bestimmen Ihre Basiszeit. Sie müssen wissen Ihr Ausgangspunkt also raus die Stoppuhr und mal selbst, wie Sie Ihren Atem anhalten. Zeit, Ihre Atmung dreimal, dann berechnen des Durchschnitts der drei. Dies ist Ihr Ausgangspunkt.
2. Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Üben Sie tiefes Atmen zu, und befolgen Sie die nächsten drei Schritte, um die Menge der Luft zu erhöhen, die Ihren Körper annehmen kann, wenn Sie inhalieren. Tiefes Atmen hilft auch Ihnen Kontrolle über Ihre Atmung zu entwickeln.
3. Die Zigaretten aufzugeben. Wenn Sie Raucher sind, ist jetzt die Zeit zu beenden. Sie können nicht atmen verbessern, während Sie in schwarzer Rauch und Teer saugen sind. Keiner dieser Schritte funktioniert für Sie, wenn Sie ein regelmäßiger Raucher bleiben.
4. Beginnen Sie jeden Tag mit tiefes Atmen. Dauern Sie jeden Morgen ein paar Minuten mit Ihrer Atmung arbeiten. Während legen flach auf dem Rücken, legen eine Hand flach auf den Bauch und die andere knapp über, so dass es auf der Brust ruht. Atmen Sie langsam, so viel wie Sie können, halten Sie für eine Anzahl von drei und dann alle den Atem ausatmen. Sie sollten Ihre Brust auf die inhalieren und Vertrag zu erweitern, wenn Sie ausatmen spüren. Konzentrieren und damit Ihre Lungen in viel Luft und erweitern Sie mit dem Atem üben.
5. Atme dann entspannen. Lockern und entspannen Ihre Muskeln Einatmen und halten Sie den Atem konzentrieren. Wenn Sie angespannt, will Ihren Körper atmen. Es ist das Kohlendioxid in der Lunge, das Ausatmen, wodurch Sie sich angespannt und Panik zu spüren, wenn Sie Ihren Atem zu halten möchte. Durch eine Lockerung geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit den Atem anhalten.
6. Die Praxis kontrolliert Ausatmen. Halten Sie den Atem bedeutet nicht, Sie können nicht atmen. Wenn Sie das Kohlendioxid, Ihrem Körper durch langsame und kontrollierte Ausatmen langsam verlassen können. Während Ihres Trainings wie Sie Ihren Atem halten, bereit sein, zu einer Zeit ein wenig ausatmen.
7. Schwimmen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl für Übung. Es erfordert zusätzliche Lunge Kapazität und Atem-Kontrolle. Beginnen Sie mit kleinen Übungsbeispiele ein paar Runden später als Ihre Lungen und Muskeln wachsen geschickter, man kann Ihr Wasser-Training auf mehrere Runden im Pool zu erhöhen. Auch schwimmen können Sie üben mit Ihrem Atem.
8. Die Zeit Ihres Trainings. Wenn Sie täglich üben, um für längere Zeit den Atem anhalten, sollten dann Sie beginnen, zu jedem anderen Training Zeit. Erneut versuchen nicht mehr als drei Atemzüge pro Training und dann durchschnittlich der Times.

Sie können üben, um für längere Zeit den Atem anhalten. Seien Sie geduldig und arbeiten Sie langsam, bis die höhere Kapazität. Versuchen Sie nicht, Ihre Fähigkeit, den Atem anhalten zu schnell erhöhen; Sie können Licht geleitet zu werden oder krank fühlen.