Verwenden der Ausübung bands

Verwenden der Ausübung bands

Verwenden der Ausübung bands : Mehreren tausend Tipps, um Ihr Leben einfacher machen.

Bleiben fit und aktiv ist immer eine gesunde Gewohnheit zu kultivieren. Viele Menschen engagieren sich in Sport, laufen und anderen Aktivitäten, um in Form zu bleiben. Andere heben Gewichte und Praxis sauber wohnen. Aber manchmal bleiben fit bedeutet einfach schieben Ihren Körper zu tun, Dinge ein wenig härter und eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen ist die Verwendung von Ausübung Bands. Wird relativ billiger und extrem vielseitig einsetzbar, Ausübung Bands kann Widerstand, Muskeltonus und Kraft, um den täglichen Training erhöhen.

• Hinweis: Ausübung Bands zu helfen, eine Arbeit aus verschiedenen hinzufügen. Sie ersetzen nicht den Bedarf an freien Gewichten und richtige Haltung. Im Moment, den Sie während einer Übungen Schmerzen immer zu stoppen. Und wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn an irgendwelche Übungen Rehabilitation.
• Ausübung Bands Warum? Die Schönheit der Ausübung Bands ist die Tatsache, dass sie eine ständige Quelle der Spannung während des Trainings bieten. Spannung ist natürlich dann gleich Widerstand für die Muskeln härter arbeiten, gegen, und dies führt wiederum zu subtile Anpassungen, richtige Haltung und Gleichgewicht, wodurch auch dem Kern eine Training zu erhalten. Und das beste ist, können als leicht zu lagern und preiswert, Übungen mit Widerstand Bands auch bei den Komfort des eigenen Heims tun.
• Einige Tipps zu beachten. Beginnen Sie immer mit einem Warm-up. Bevor Sie beginnen alle Übungen, Vorbereitung Ihren Körper für ein Training von dabei ein paar Übungen zum Aufwärmen und dehnen. Dies würde dazu beitragen, dass Sie leiden Krämpfe vermeiden und reduzieren die Chancen der Anstrengung oder verstauchen.

  Wenn Sie die Übungen, Hinweis, wenn der Widerstand fühlen Sie sich zu schwach oder zu stark ist. Eine Reihe von Wiederholungen reicht von 8 bis 16. Erwägen Sie eine Band stärkere oder schwächere, wenn Sie die Übung zu leicht oder zu schwer zu erreichen finden. Pflegen Sie Ihre richtige Haltung zu allen Zeiten. Und nicht hetzen durch die Übung.

• Arbeit die Brust. Wählen Sie ein stabiles Objekt hinter Ihnen wo die Band um umbrochen werden kann. Halten Sie die Enden des Bandes, in jeder Hand. Beginnend mit Ihre Arme parallel zum Boden und Ellenbogen leicht gebeugt, atmen Sie aus, wie Sie von der Brust drücken, und drücken Sie die Arme die Arme nach außen ohne Sperren Sie die Ellbogen. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Ton dieser Waffen. Es gibt zahlreiche Arm-Training können, die Sie mit Widerstand Bands tun. Hier sind Möglichkeiten, die Arbeit an Ihren Bizeps und Trizeps.

  Stehen Sie für den Bizeps auf der Band mit einem Fuß, die leicht vor das andere ist, während die Enden der Band in jeder Hand zu halten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Bauchmuskeln in. Atmen Sie wie Sie Ihre Arme biegen nach oben, ohne Ihre Ellbogen zu verschieben, bis die Handflächen in der Nähe von Ihren Schultern sind aus. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie die Spannung erhöhen wollen, haben Sie beide Füße auf die Band. Verbreiten Ihre Füße etwas breiter kann den Widerstand fühlte sich im Training weiter erhöhen.

  Für Trizeps ist die Widerstand Band Besitz vor der Brust beide Hände während die Ellbogen auf Schulterhöhe verbogen sind. Unter Beibehaltung einer arm haltend, Trizeps Vertrag, wie Sie den anderen Arm Weg von der Brust und gerade aus auf die Seite ziehen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und ein Komplettset von Wiederholungen. Führen Sie dann den anderen Arm.

• Und schließlich prägen diese Oberschenkel. Ähnlich wie Betriebsklima aus der Bizeps, halten jedem Ende in Ihren Händen, während Sie auf das Band mit beiden Füßen zu stehen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander und leicht gebogen. Ihre Arme sollten auch in einem halb-Bizeps-Curl gebogen werden. Atmen Sie aus, wie Sie in eine Hocke, senken, halten Sie die Knie hinter den Zehen und den Rücken gerade während der ganzen Bewegung. Wiederholen Sie in die Ausgangsposition.

Schauen Sie sich online für weitere Verwendungsmöglichkeiten von Bänder als Teil Ihres Trainings. Teil des Haltens einer Übung Spaß findet Möglichkeiten zum Hinzufügen zu Ihrer Routine.