Isometrische Übungen

Isometrische Übungen

Gewusst wie: abs, Beine und Schultern zu stärken

Isometrische Übung ist eine Form von Krafttraining, bei dem der Teilnehmer die Muskeln des Körpers verwendet, einer Kraft, die entweder gegen ein unbewegliches Objekt ausüben oder den Muskel in einer festen Position für einen festgelegten Zeitraum zu halten. Bei dieser Art von Übung der Muskel wird ändert jedoch nicht Länge während der Belastung von Gewalt. Zusätzlich bleibt das Gelenk am engsten verbunden mit geringem Aufwand während der Übung statisch.

Obwohl die isometrische Übungen viel Nutzen für den einzelnen führen können, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die sollte beachtet werden. Insbesondere solche mit hohem Blutdruck sollten nicht an derartige Aktivitäten beteiligen, da isometrische Übungen einen sprunghaften Anstieg des Blutdrucks führen. Obwohl der Blutdruck in der Regel normal ziemlich schnell zurückgibt, wenn der Muskel entspannt ist, kann die Spitze in Blutdruck gefährlich für diejenigen, die bereits an erhöhter Blutdruck leiden haben. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, aber Sie wirklich in isometrische Übungen engagieren wollen, Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für Tipps zur Senkung des Blutdrucks zuerst.

Beim isometrischen Übungen durchführen auch die Dauer der Zeit, die jede Aktion sowie den Winkel des Gelenks stattfindet wird die Aktion gebildet. Die Dauer der Zeit, die eine isometrische Übung durchgeführt wird, ist vergleichbar mit der Anzahl der Wiederholungen in anderen Arten von Krafttraining Übungen durchgeführt. Übungsflüge Stärke ist eine Dauer von 3 bis 5 Sekunden pro Übung optimal. Wenn Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, sind jedoch längere Laufzeiten von mehr als 10 Sekunden erforderlich. In Bezug auf die gemeinsamen Winkel ist es wichtig zu beachten, dass der Muskel nur Stärke für den gemeinsamen Winkel erhalten, an dem die Übung durchgeführt wird. Personen, die Kraft durch die gesamte volle Beweglichkeit des Muskels gewinnen möchten, sollten Training in Intervallen von 10 bis 30 Grad. Jedoch kann dies ziemlich zeitaufwendig sein.

Im folgenden werden Beispiele für verschiedene Formen der isometrische Übungen, die helfen, um die Stärke der Muskeln wie der Bauch, Schultern, Beinstrecker und Waden zu verbessern.

The Plank - abdominal Verbesserungspotenzial.
Die Planke greift viele Muskeln; Neben der Stärkung Ihrer abs, Sie werde auch Zustand den Rücken. Das ist einer der besten Kern Übungen, die vorhanden ist.

1. Zunächst flach auf dem Boden liegen.
2. Erhöhen Sie langsam den Körper, so dass Sie auf Ihren Zehen und Unterarme ruhen.
3. Halten Sie den Rücken flach und die Bauchmuskeln straff.
4. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Wenn dieses leicht wird, locken Sie die Zehen unter Deinen Füßen zu erschweren. Sie können auch einen Arm nach vorne für eine weitere schwierige Variante erweitern.

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Isometrische löst Schulter - Schulter Verbesserungspotenzial.

1. Stand mit den Füßen-schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
2. Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand, und erhöhen Sie das Gewicht heraus in Richtung Ihrer Seite zu, bis es bei schulterlang und Ihren Arm parallel zum Boden ist.
3. Halten Sie das Gewicht in dieser Position für 10-30 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Wenn dies zu schwierig ist, versuchen Sie gleichzeitig, mit nur einem Arm heben abwechselnd, bis Sie beide Gewichte gleichzeitig verarbeiten können. Wenn Sie eine Hantel nicht haben, können Sie auch Bands oder Schlauch genauso.

Isometrische Kniebeugen - Beinstrecker Verbesserungspotenzial.

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander und Rücken fest gegen die Wand.
2. Langsam schieben sich die Wand, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Bei Bedarf verschieben Sie Ihre Füße von der Wand darauf Ihre Knie Weg vorbei an den Zehen nicht erweitern.
4. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

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Isometrischen Kalb wirft - Kalb Verbesserungspotenzial.

1. Neben einer Wand auf einem Bein stehen Sie und berühren Sie die Wand leicht für Balance, wenn nötig, aber lassen Sie sich gegen die Wand ruhen nicht.
2. Auf die Zehen erheben.
3. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
4. Wechseln Sie Füße, und wiederholen Sie die Übung für das andere Kalb.
5. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Waden 2-3 Mal.