Wissen Sie, wie viele Früchte und Gemüse sollten Sie jeden Tag essen

Wissen Sie, wie viele Früchte und Gemüse sollten Sie jeden Tag essen

Eine gesunde Ernährung Plan mit diesen Tipps starten

Ihre Mutter hatte Recht: Sie sollten Ihr Obst und Gemüse essen. OK, vielleicht der 'wird Sie groß und stark machen,' Teil war nicht ganz korrekt, aber Menschen, die großzügige Portionen Obst und Gemüse im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Essen dürften reduziert Risiko für chronische Krankheiten im Vergleich zu denen, die kleinere Mengen zu essen. Die Lebensmittelgruppe liefert Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, und ist arm an Fett und Kalorien und hoch in Faser- und Wasser-Inhalt.

Aber woher wissen Sie, wie viele Früchte und Gemüse sollten Sie jeden Tag essen? Und wie arbeiten Sie alle von ihnen in Ihre tägliche Ernährung?

Hier ist wie Essen die richtige Menge pro Tag, eine gesunde Ernährung Plan herzustellen.

1. Alle fünf Jahre Ausgabe den Department of Health And Human Services (DHHS) und United States Department of Agriculture (USDA) gemeinsam Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die dazu bestimmt sind, politische Entscheidungsträger, Ernährungswissenschaftler und Ernährung Bildungsaktivitäten zu führen. Die neuesten Richtlinien wurden im Januar 2005 veröffentlicht, und die Empfehlungen waren, dass Erwachsene verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag 2 Tassen von Obst und Gemüse pro Tag, mit diesem Betrag Essen zu erhöhen oder zu verringern, die im Zusammenhang mit einer entsprechenden Erhöhung 2 1/2 Tassen oder Abnahme der Energieaufwand und Kalorienaufnahme. Im Grunde übersetzen diese Fakten überall von 5-13 Portionen Obst und Gemüse täglich je nachdem, wie aktiv Sie sind und wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
2. 1/2 Tasse Frucht entspricht 1/2 Tasse frischen, gefrorenen oder Eingemachte Früchte, eine mittelgroße Frucht oder 1/4 Tasse getrocknete Früchte. 1/2 Tasse Gemüse entspricht 1/2 Tasse Schnitt oben roh oder gekocht Gemüse, 1 Tasse rohe Blattgemüse und 1/2 Tasse Gemüsesaft.
3. Denken Sie daran, eine Vielzahl von allen fünf Untergruppen Gemüse zu wählen. Sie Fragen sich möglicherweise, was sind die besten Gemüse zu essen, aber sie sind alle gut. Die Gemüse-Untergruppen sind:
   • Dunkelgrün
   • Orange
   • Leguminosen
   • Stärkehaltige Gemüse
   • Anderes Gemüse
4. Die 5 A Day-Programm ist eine public private Partnership mit den folgenden Mitgliedern: American Cancer Society (ACS), American Heart Association (AHA), American Diabetes Association (ADA), Center für Disease Control and Prevention (CDC), California Department of Health Services (CDHS), Nationale Allianz für Ernährung und Aktivität (NANA), National Cancer Institute (NCI) und der United States Department of Agriculture (USDA), sowie Produkt-Promoter. Ich Liste diese Gruppe um den Punkt nach Hause fahren, dass wenn Schwergewichten wie diese arbeiten zusammen, um Verbrauch von Obst und Gemüse zu erhöhen, Sie wahrscheinlich ihren Rat zu befolgen möchten. Ihre Website, 5ADay, hat einen online-Test können Sie wissen, wie viele sollten Sie jeden Tag essen. Es hat auch Ideen, wie Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung sowie zusätzliche Ressourcen--einschließlich Publikationen--für Ernährung-Experten zu integrieren. Ironischerweise ist die Leitlinie '5 A Day' ein wenig irreführend geworden, nun, dass eine noch höhere tägliche Konsum empfohlen wird.

Jetzt wissen Sie, wie viele Portionen Obst und Gemüse pro Tag, die Sie haben sollten. Kurz gesagt, gibt es nur ein paar Gründe, warum Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse verringern möchte, und selbst dann nur vorübergehend. Diesen Gründen wäre:

1. Sie sind verzweifelt, Untergewicht und Obst und Gemüse-Füllung, die Sie sich so sehr, dass Sie nicht genug Platz für weitere kalorienreiche Lebensmittel Links verfügen. (In Wahrheit haben wie viele von uns dieses Problem?)
2. Wenn Sie an Durchfall leiden, sollten Sie gesäten Beeren zu begrenzen, da sie eher in großen Mengen eine abführende Wirkung haben.

Aber sobald der Durchfall wird aufgelöst und/oder habe Sie ein paar Pfund nach Bedarf, es ist wieder das Schneidebrett für Sie!